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孩子如何科学长高?父母想知道的长高秘诀在这里!

2019-6-7 14:46

来源:beijing114guahao

俗话说,一矮毁所有,很多父母都很在意孩子的身高,希望孩子能够快快长高。

 

今天,我们就来说一说,如何让孩子长高。


夏艳斌

 北京电力医院儿科  主任医师


擅长领域:长期从事儿科临床工作,擅长呼吸系统疾病及澳门美高梅网址生长发育方面的诊断和治疗,尤其对澳门美高梅网址慢性咳嗽、哮喘疾病的诊治经验丰富。

出诊时间:周一、周五上午专家门诊;周三上午咳喘专业门诊。


5个因素影响孩子身高


01

遗传

虽然,父母们一直在寻求孩子长高的办法,但事实上,七分天注定,三分靠打拼。孩子的身高有70%来源于父母遗传。


“爹矮矮一个,娘矮矮一窝”,这句话虽然说明了遗传的重要性,但是却让妈妈背了黑锅。因为研究表明,身高的遗传是有随机性的,我们不知道爸爸妈妈分别能够贡献给孩子长高的基因有多少。


当然,通过父母身高,我们也可以大致知道孩子未来的身高范围。


有个预测下一代成年身高的公式为:


儿子成年身高=(父亲身高+母亲身高+13厘米)/2

女儿成年身高=(父亲身高+母亲身高-13厘米)/2


但是遗传不是下一代成年身高的决定性因素,孩子的身高还有30%来源于后天多种因素。这就是为什么有些亲兄弟姐妹身高上还悬殊有别的原因所在。


02

营养


营养是孩子长高的物质基础,孩子身高的增长需要多种营养,每天应吃够50g瘦肉(以猪肉、牛肉、羊肉为主)、500ML牛奶、一个鸡蛋,提供足够的热量、优质蛋白质、各种维生素、矿物质等营养,才能保证生长发育的正常进行。



如果孩子缺硒,最高可导致身高落后7厘米;缺维生素D,最高可导致身高落后5厘米;维生素A不足,易使青少年的骨骼变短变厚;维生素C缺乏,会使骨细胞间质形成缺陷而变脆,影响青少年骨骼的生长。


另外,青少年对铁的需要量高于成人,尤其是青春期的女孩,月经来潮,会有固定的血液流失,需多摄取含铁质、蛋白质食物。


建议:

想让孩子长高,应保证孩子有充足、均衡的营养来源。


1.米面类主食是机体的能量来源,每天应保证有基本摄入量。脂肪类食物也是构成机体的原料,但应避免油脂过多的食物。总之,饮食上应注意荤素搭配、有粗有细,食物品种尽量多样化,不挑食、不偏食,尤其要注意少吃甜食,因为甜食会影响孩子长高。


2.应提供孩子足够的钙质以帮助孩子骨骼的生长。牛奶是最理想的钙质来源,每天最好保证500ml左右;豆汁、虾皮及各种蔬菜中也含较多的钙。


3.每天应保证一定量的蛋白质供给,蛋白质主要存在于动物食品中,如瘦肉、鱼、虾等海产品,动物内脏,鸡蛋,牛奶,豆制品。


03

运动



澳门美高梅网址身高的生长少不了适量的运动,研究证明,经常运动的孩子会比不运动的孩子高4cm左右。在运动时,青少年血液中的生长激素分泌增多,有利于肌肉和骨骼的发育。同时,运动使机体的新陈代谢增强,促进身体各个部分的生长发育。因此,每天坚持适量的运动也是青春期健康成长发育的关键。

 


建议:

选择合适的运动项目。适宜选择以弹跳为主的运动,特别是摸高、打篮球、跳绳等纵向运动,因为跳跃能够牵伸肌肉和韧带,有刺激软骨生长的作用,而这其中最有效的还要属跳绳。


但是,运动一定要坚持适度的原则,运动过量反而不利于增高。此外,有些运动,比如举重、摔跤等,青少年最好不要尝试,对青少年长高不利。


04

睡眠



睡眠过程中,人体内的生长激素分泌有两个高峰阶段。


一个是晚9点至第二天凌晨1点,特别是晚上10点前后,生长激素的分泌量达到最高,可以达到白天的5-7倍。


另外,早上6点前后的一两个小时,生长激素也有一个分泌小高峰。但绝大部分生长激素是在夜间熟睡状态下分泌的,晚上孩子睡熟后进入生长激素分泌最旺盛的时段,深睡眠时间越长,生长激素分泌的量就越多,越有利于身高增长。

 

生长激素对身高增长起着至关重要的作用,睡眠规律、睡眠质量高、睡眠时间充足的孩子,每年可以多长2-3厘米。


建议:

所以要想让孩子长得高,最好在9-10点之前上床睡觉,每晚保证孩子有9小时以上的高质量睡眠时间。


05

性发育


一般情况下,女孩9岁、男孩10岁进入青春期身高突增期,整个青春期期间男孩身高会增长28-30cm,女孩会增长25cm左右。


但是孩子早发育1年,至少损失7cm的身高。早发育的孩子,前期会比同龄孩子长得快,但是往往骨骺闭合时间也大大提前,一旦骨骺闭合,人体身高便停止增长了。


但由于受饮食、环境等不可避免的因素影响,现在孩子早发育的情况越来越多。据临床流行病学调查显示,在上海20个孩子中就有1个有早发育情况。


建议:

家长应密切关注孩子生长发育情况,一经发现第二性征提前发育,立即就诊。生活中也避免让孩子过多接触易致早发育的饮食、物品等。


增高误区


1、孩子身高矮小不是“早长晚长”的问题

临床上,很多家长受“孩子有早长有晚长”观念的影响,一般直到孩子生长停止后才发现自己孩子个矮,从而失去最佳的治疗机会。其实,一个人的身高主要是由青春期以前决定的,如果孩子在青春期前的生长基础不够高,那么过了青春期再想长高的可能性就不大了。


2、没有“人人都能增高”的增高药

市场上销售的很多所谓的增高药,实际上是一些保健食品,是口服的生长激素。不做必要的检查找到病因,就盲目地买所谓的增高药吃,多半没有效果,甚至受骗上当,误入歧途,耽误了孩子的治疗。要靠它来治矮小病,是绝对不可能的。



3、二十三蹿一蹿?

上个世纪七八十年代,许多孩子年龄到了23岁,仍然还有最后一次长高的机会。但时移世易,“二十三,蹿一蹿”已经是老黄历了。医学专家认为,由于社会经济发展和生活水平的提高,澳门美高梅网址成熟速度加快,导致青春期提前和达到最终身高的时间提前。一个世纪前男子的最终身高的年龄是23岁,现在则提前到17岁。若期待23岁还能长,那就会错过最佳的治疗时期,机会不可挽回。


4、多吃补药或维生素就可长高?

有人认为,孩子补药和维生素吃得越多越好,这样就可以长高。因此,许多家长不断地给孩子吃补药或者维生素。但医学专家认为,日常饮食营养搭配合理就可以了,滥用补药或过量服用维生素都会引起澳门美高梅网址性早熟。而性早熟使骨骺线提前闭合,生长期缩短,最终导致身高变矮。


希望每个孩子都能科学长高,健康成长!

作者 | 北京电力医院  夏艳斌

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